Stravovanie

1. Strava je kvalitne pripravená z kvalitných a čerstvých surovín a ideálne je ak je spotrebovaná do 3 hodín od prípravy. Ak ju treba odložiť tak nestačí len do chladu, treba ju po rýchlom schladení aj zmraziť. Tak sa zachová v strave maximum živín.
2. Strava má obsahovať: Ovocie a zeleninu v surovom stave (minimálna denná dávka 150g na 10kg telesnej hmotnosti na deň) ako šaláty, ovocné a zeleninové šťavy, príloha.
3. Orechy v surovom stave: mandle, kešu orechy, slnečnicové semienka...
4. Mäso ak vôbec tak chudé, biele, (ryby, kura, králik, morka) varené, grilované, dusené. Pečené a vyprážané len výnimočne.
5. Bielkoviny v podobe strukovín: šošovica, fazuľa, sója, cícer, mango atď. nahrádzajú mäso.
6. Cestoviny, chlieb, pečivo najlepšie celozrnné kváskové, ale len v malom množstve.
7. Mlieko, mliečne výrobky: uprednostňovať kyslomliečne kozie, ovčie.
8. Dostatok tekutín denne 1,7-2 litre vody, bylinkových čajov, polievok, štiav ...
9. Sladiť medom maximálne 2 polievkové lyžice denne pre dospelú osobu (sladíme vlažné nápoje. V horúcich sa med znehodnocuje)
10. V období jarnej únavy, po ochorení, operácii užívať aj vitamínové prípravky (vitamíny A,E,C, ktoré sú antioxidanty, stopové prvky selén, zinok, beta-karotén.

Čomu sa vyhýbať?

1. fajčeniu (pobytu v zadymených priestoroch)
2. alkoholu (alkohol má podporný vplyv na rozvoj onkologického ochorenia)
3. bielemu cukru, bielej múke
4. soli: nahrádzať ju aromatickou zeleninou
5. trvanlivé produkty: obsahujú farbivá, stabilizátory, údené mäso, párky a šunka obsahujú aj rakovinotvorné látky.
6. tučným jedlám: len 10 percent kalorickej spotreby má byť pokrytých tukom.

Telesná aktivita:

Pravidelný pohyb aspoň 3x do týždňa po 2 hodiny, alebo každý deň 3/4 hodiny (mierny šport, tanec, prechádzka do mierneho spotenia)

Nauč sa zvládať stres:

1. Bolesť, strach, hnev, rozčúlenie, nešťastie, rýchly beh života vyvoláva v tele negatívny stres, pri ktorom sa vyplavujú stresové hormóny. Tieto hormóny je dobré " spáliť " pohybom. Ak nie sú odbúrané škodia telu (vysoký tlak, infarkt, onkologické ochorenia...)
2. Telesná aktivita "spaľuje "hormóny stresu a podporuje tvorbu endorfínov - hormónov šťastia. Navyše ľudia, ktorí pravidelne športujú nemávajú osteoporózu či onkologické ochorenie.
3. V živote poznáme aj pozitívny stres: spôsobujú ho radosť, veselosť, príjemné zážitky, pozitívne sebahodnotenie, pozitívne myslenie. Posilňujte svoje vzťahy s blízkymi a tešte sa z nich. Ľudia, ktorí sa cítia dobre, lepšie zvládajú svoje problémy a následne sa cítia ešte lepšie. Tieto momenty je potrebné vniesť do života.
4. Rovnako nevyhnutnou súčasťou nášho života má byť aj relaxácia. Je dobré, denne aspoň hodinku byť sám so sebou, uvoľniť sa, alebo robiť, čo sa človeku žiada.
5. Nezabudnúť ani na rôzne metódy" práce" na sebe (relaxácia, pozitívne myslenie, joga a podobne) Vo všetkom zlom je niečo dobré. Na oblohe nebol ešte taký mrak, spoza ktorého by slnko nevyšlo.