Životospráva

Prevencia rakoviny prsníka

Chyby v stravovaní, nedostatok telesnej aktivity, ako aj nezvládnutý stres vrátane zlozvykov majú veľký vplyv na vznik rakoviny prsníka a iných onkologických ochorení, ale aj tzv. civilizačných chorôb - napr. vysoký tlak krvi, skleróza, infarkt a mnohé ďalšie ochorenia kardio-vaskulárneho systému.

Preto odporúčame pozorne si prečítať nasledujúce riadky:

STRAVOVANIE

  • Jesť veľa ovocia a zeleniny v surovom stave (minimálna dennej dávka - 15 dkg na 10 kg telesnej hmotnosti na deň by mala byť v podobe šalátov, ovocia, ovocných či zeleninových štiav).
  • Farba ovocia a zeleniny: všetky farby, ale najväčšia časť žltá a červená (podľa sezónnej ponuky mrkva, jahody, maliny, marhule, čučoriedky, atď.).
  • Orechy v surovom stave. Vhodné sú mandle a "kešu" orechy (3 - 5 ks denne).
  • Mäso: chudé, biele (ryby, králik, kura, morka), môže byť varené, dusené, pečené – určite nie vyprážané, alebo len zriedkakedy.
  • Bielkoviny v podobe strukovín, sóje, tofu - nahrádzajú mäso.
  • Cestoviny, chlieb, pečivo - vhodné sú celozrnné, čierne, konzumovať možno v malom množstve aj biele; najlepšie je obmieňať všetky druhy.
  • Mlieko, mliečne výrobky - uprednostňovať kyslomliečne s nízkym obsahom tuku.
  • Piť dostatok tekutín denne (2 l tekutín) - bylinkové čaje, ovocné a zeleninové šťavy, voda.
  • Užívať vitamínové prípravky obsahujúce predovšetkým antioxidanty ako sú vitamíny A, E, C, beta-karotén a ďalej stopové prvky Se, Zn. Zvýšiť ich prívod v období "jarnej únavy", v období nedostatku čerstvej zeleneniny alebo po liečení antibiotikami, operácii a pod.

VYHÝBAŤ SA NAJMÄ:

  • Fajčeniu (aj pobytu v zadymených priestoroch).
  • Koncentrovanému alkoholu; 1 pohár vína alebo piva je dovolený.
  • Viac ako 2 kávam denne.
  • Bielemu cukru (nahradiť medom, sušeným ovocím).
  • Bielej múke (nahradiť tmavou, celozrnnou).
  • Soli - nahradiť aromatickou zeleninou.
  • Potravinám farbeným, stabilizovaným a konzervovaným rôznymi chemikáliami - rôzne trvanlivé produkty atď.
  • Mäsu, ktoré je chemicky upravené, aby dlho vydržalo (údené, konzervované, šunka, párky, klobása, saláma). Obsahuje rakovinotvorné látky.
  • tučným jedlám, aj potravinám so skrytým tukom (niektoré syry, hovädzie a bravčové mäso atď.) – len 10% kalorickej spotreby má byť pokrytých tukom.
  • Presladeným potravinám a nápojom (typu koly a pod.).

TELESNÁ AKTIVITA

Pravidelný pohyb, aspoň 3x do týždňa po 2 hodiny alebo každý deň aspoň 3/4 hodiny (mierny šport, prechádzka do mierneho spotenia).

NAUČIŤ SA ZVLÁDAŤ STRES

Bolesť, strach, hnev, rozčúlenie, nešťastie, rýchly beh života vyvoláva v organizme negatívny stres, pri ktorom sa vyplavujú stresové hormóny. Tieto hormóny je dobré "spáliť" pohybom, ak nie sú odbúrané škodia organizmu (vysoký tlak, infarkt...). Telesná aktivita "spaľuje" hormóny stresu a podporuje tvorbu endorfínov - hormónov šťastia. Ľudia, ktorí pravidelne športujú nemávajú osteoporózu, ani rakovinu.
V živote však poznáme aj pozitívny stres: spôsobuje ho radosť, veselosť, príjemný zážitok, pozitívne sebahodnotenie a sebaocenenie. Posilňujte svoje vzťahy s blízkymi a tešte sa z nich (podľa rodinnej terapeutky Virgínie Satirovej človek potrebuje aspoň 8 objatí denne aby naplnil svoju potrebu pozitívneho vzťahu). Ľudia, ktorí sa cítia dobre, lepšie zvládajú svoje problémy a následne sa cítia ešte lepšie. Tieto momenty je potrebné vniesť do každodenného života.
Rovnako nevyhnutnou súčasťou nášho života má byť aj relaxácia. Je dobré denne aspoň hodinku byť sám so sebou, uvoľniť sa, alebo robiť to, čo sa človeku žiada (toto špeciálne platí pre zamestnané ženy-matky, tam je nevyhnutné, aby žena pre seba vyhradila čas: hodinu denne, pol dňa do týždňa a jeden celý deň v mesiaci, ktorý bude venovať len sebe).

Nezabudnúť ani na rôzne metódy "práce" na sebe (relaxácia, pozitívne myslenie, jóga, a pod.). Vo všetkom "zlom" je niečo dobré. Na oblohe ešte nebol taký mrak, spoza ktorého by slnko nevyšlo.